Qu’est-ce qu’une approche saine pour perdre du poids?

Changer la façon dont vous abordez la perte de poids peut vous aider à mieux réussir à long terme.

La plupart des gens se concentrent uniquement sur leur objectif global de perdre du poids. Cependant, fixer des objectifs pour apporter des changements à votre style de vie peut être beaucoup plus efficace. Les objectifs à considérer sont les suivants: suivre un régime alimentaire sain, observer la taille des portions, diminuer le temps que vous passez assis, augmenter votre activité physique, réduire le stress et dormir suffisamment. Pour maintenir un poids stable, votre consommation d’énergie (kilojoules) doit être égale à l’énergie qu’elle utilise. Si vous utilisez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. En revanche, si vous mangez plus que vous n’en consommez, vous prendrez du poids. La bonne réponse pour perdre un excès de graisse corporelle est d’apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et d’exercice. Une combinaison de manger moins de calories et de faire plus d’activité physique est la meilleure approche. Cela peut aider à réduire la graisse que vous portez autour de votre taille et à augmenter la force et la forme physique de votre cœur et de vos poumons. Au départ, prévoyez de perdre environ 5 à 10% de votre poids corporel. (Par exemple, si vous pesez 250 livres, multipliez ce nombre par 0,10 = 25 livres = 10%). Ce montant peut faire une grande différence dans votre santé. Vous pouvez continuer à en perdre davantage au besoin. Les gens perdent du poids à des rythmes différents. Il est important de garder vos attentes réalistes. Essayez de perdre un ou deux livres par semaine pendant une période de six mois (selon le poids que vous devez perdre). N’abandonnez pas Les femmes, en particulier, ont du mal à perdre plus d’une livre par semaine. Pour perdre une livre de poids par semaine, vous devez manger 3 500 calories de moins par semaine ou brûler ces calories par l’exercice. Un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan juste pour vous, en trouvant des moyens d’éliminer 500 à 1 000 calories par jour. Une approche saine de la perte de poids comprendra certaines ou toutes les approches suivantes: 1) une bonne nutrition, 2) des programmes diététiques ou une perte de poids, 3) de l’exercice et du mouvement, 4) des suppléments et des herbes, 5) un examen des médicaments, 6) un esprit- thérapie corporelle, 7) sommeil suffisant, et 8) acupuncture et hypnose. Des recherches récentes ont montré qu’un régime pauvre en glucides peut réduire le poids corporel et certains facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, mais l’adhésion différentielle peut jouer un rôle dans ces effets. La signification de «faible teneur en glucides» varie d’un régime à l’autre. Certains régimes recommandent une restriction extrême de tous les glucides, tandis que d’autres limitent simplement les glucides principalement aux grains entiers. Ce que signifie «faible teneur en glucides» dépend du régime alimentaire et de la façon dont il est suivi.