L’importance d’un mode de vie actif

Au cours des 15 dernières années environ, on nous a dit qu’un mode de vie sain est important.

Les scientifiques recommandent d’accumuler en moyenne 60 minutes d’exercices par jour pour maintenir des niveaux sains. Que signifie exactement ce nombre? Au cours d’une journée normale, nous devrions faire une sorte d’activité physique qui représente environ 60 minutes. Que ce soit dans la salle de gym sur le tapis roulant ou simplement dans le jardin l’après-midi, l’ajout d’activité physique est vital. Nous devons d’abord savoir ce qu’est réellement l’exercice. Le terme activité saine peut être divisé en trois catégories; Cardiovasculaire, résistance et flexibilité. Entraînement cardiovasculaire Il est recommandé de faire du cardio 2 ou 3 fois par semaine. Selon votre niveau de forme physique, le cardio peut consister en une promenade agréable avec votre chien ou une course vigoureuse sur le tapis roulant. Idéalement, essayez d’augmenter votre capacité cardiovasculaire. Il a de nombreux avantages pour la santé. Entraînement en résistance Une partie de la vie active consiste à faire un certain type d’entraînement en résistance au moins 2 fois par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase et soulever des poids, vous pouvez facilement le faire à la maison en faisant des mouvements aussi simples que des pompes et des abdominaux, ou en utilisant quelque chose comme des bandes de résistance. L’entraînement en résistance est aussi important que l’activité cardiovasculaire et ajoute à votre santé physique globale. Flexibilité (étirement) Après l’exercice, il est recommandé d’étirer pendant environ 10 minutes, en gardant chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Les étirements sont essentiels pour maintenir la flexibilité et réduire les risques de blessures dus à l’exercice. Avantages de l’exercice Nous savons maintenant que l’exercice est important, mais quels sont les avantages réels de vivre une vie active? Voici seulement 5 des innombrables avantages d’être actif. Il réduit le risque de mourir prématurément: les personnes qui mènent une vie active et saine vivent plus longtemps que celles qui sont plus sédentaires. Il réduit le risque de développer un diabète: exercice Maintient le contrôle de la graisse corporelle et aide à réguler les niveaux de sucre. Augmentez la force musculaire: avoir une augmentation de la force aide à rendre les activités quotidiennes moins difficiles. Aide à réduire le risque de maladie cardiaque: un exercice régulier renforce le cœur. , le système respiratoire et les poumons, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque. Diminue la graisse corporelle: l’exercice avec une alimentation équilibrée réduira considérablement la graisse corporelle. Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux excellents avantages de vivre un style de vie actif En ajoutant une petite quantité de cardio, de la musculation et des étirements à votre routine quotidienne, les avantages globaux sont presque infinis. Essentiellement, être en bonne santé, c’est équilibrer votre vie. Vous n’avez pas besoin d’être un Lance Armstrong ou un Venus Williams pour être considéré comme actif, il vous suffit d’ajouter des activités supplémentaires à votre routine.