5 réglages de perte de poids simples

Qui n’aime pas certains ajustements simples qui peuvent les aider à mieux réussir leurs efforts de perte de poids? J’en ai partagé plusieurs dans mon livre, Today is Still the Day, et un plan d’accompagnement de 7 semaines.

Cela peut sembler trop simple pour faire une grande différence, mais vous seriez étonné de l’impact que cela peut avoir. Faites-en un repas. Par exemple, ne mangez pas debout au comptoir de la cuisine ou en fuite. Mettez une assiette sur la table, asseyez-vous et faites attention à votre nourriture. Appréciez l’arôme, à quoi il ressemble, appréciez vraiment les saveurs. Lorsque vous faites cela, vous l’enregistrez comme un repas par rapport à une collation, et cela fait une différence! Ralentir. Ce conseil suit le premier: ne mangez pas votre nourriture comme si quelqu’un vous poursuivait! Lorsque vous mangez trop vite, vous ne laissez pas votre cerveau avoir la possibilité de constater que vous avez mangé et satisfait votre faim. Cela peut prendre jusqu’à 20 minutes pour que le cerveau se rende compte qu’il est plein. Un examen de 23 études a révélé que ceux qui mangent vite sont environ deux fois plus susceptibles d’être obèses que ceux qui mangent lentement. Taille de l’assiette Certaines études recommandent de choisir une assiette de salade plutôt qu’une assiette de nourriture. C’est un moyen simple de contrôler les portions. Le simple fait de passer d’une assiette de 12 pouces à une assiette de 10 pouces a entraîné une diminution de 22% des calories. C’est une illusion, mais si cela vous aide à croire que vous mangez plus que vous ne l’êtes vraiment, cela en vaut la peine. De plus, si la portion de nourriture est trop grande pour commencer, vous mangerez plus parce que vous ne remarquerez pas que la nourriture est préjudiciable tant qu’elle n’a pas été beaucoup consommée. Dans une étude, lorsque la couleur de l’assiette d’un participant correspondait à la couleur de leur nourriture, près de 30% de plus ont été servis parce que lorsque la couleur de leur nourriture correspond à la couleur de leur assiette, la quantité de nourriture ne semble pas être si grande fourchette Taille Utilisez une fourchette à dîner au lieu d’une petite fourchette à dessert. Une étude de 2011 a révélé que les participants qui mangeaient avec des fourchettes plus grandes laissaient significativement plus de nourriture dans leur assiette que ceux qui mangeaient avec des fourchettes plus petites, laissant en moyenne 7,91 onces de nourriture contre 4,43 onces. Ceux qui mangeaient avec des fourchettes plus grandes étaient satisfaits plus rapidement et mangeaient moins que ceux qui mangeaient avec des fourchettes plus petites. Il s’agit d’un signal visuel – la petite fourche donne l’impression de ne pas faire beaucoup de progrès pour satisfaire votre faim, ce qui entraîne une consommation plus élevée que lorsque vous avez une grande fourchette.