12, July 2017

Les risques pour la santé de la course

L'exécution est sans aucun doute l'une des formes d'exercices les plus ardues et peut peser lourdement sur votre corps, à moins que vous ne soyez conscient de certains risques et ne prenez des mesures préventives. Cet article explore certains des risques pour la santé associés à l'exécution et propose des mesures pratiques pour prévenir les blessures graves.

1. Les attelles de tibia (syndrome de stress tibial médian)

Ce sont des risques pour la santé très courants pour les coureurs. Il envoie des douleurs de tir jusqu'à vos tibias et se produit le plus souvent chez ceux qui ont récemment pris la course. Essentiellement, c'est une légère faiblesse dans les muscles qui attachent votre pied à la partie inférieure de votre jambe.

Action préventive:

– Étirez bien avant et après l'exécution pour renforcer les muscles dans cette zone . Au fil du temps, vous devriez remarquer que le problème disparaît au fur et à mesure que vous augmentez le tonus musculaire.

– Si il est douloureux après avoir appliqué de la glace à vos tibias et assurez-vous de bien vous reposer.

– Essayez de fonctionner Des surfaces plus douces comme l'herbe plutôt que le béton jusqu'à ce que vous construisiez un tonus musculaire, car l'herbe est plus amorti pour courir.

2. Problèmes conjoints

Lorsque vous exécutez, vous avez le potentiel de placer la charge équivalente d'un bébé éléphant sur vos articulations. Ces joints sont comprimés à chaque étape que vous prenez et une utilisation excessive peut les inciter à devenir enflammés, douloureux et douloureux. Cela peut conduire à de sérieux troubles articulaires à long terme, à moins que vous ne les soignez.

Mesures préventives: il est impossible d'arrêter toute la compression expérimentée par les articulations lors de l'exécution, mais vous pouvez la réduire de manière significative en prenant une partie des éléments suivants Mesures simples:

– L'achat des chaussures de course appropriées absorbera une partie de la contrainte sur vos articulations en agissant comme un amortisseur amorti une partie de l'impact de vos pieds, car il frappe le sol. Soyez prêt à dépenser beaucoup sur une paire de chaussures haut de gamme, car cela fera une différence.

– À la fin d'une période de course, vos muscles auront raccourci et peuvent parfois être au bord du spasme . Prenez le temps de vous étirer pendant 20-30 minutes car cela aidera les muscles et les tendons à revenir sur leur longueur et soulagez les douleurs articulaires alors que les joints comprimés sont étirés.

3. Problèmes du bas du dos.

Le bas du dos doit faire face à une pression importante tant de la surface que vous utilisez, que de l'effort de vous tenir en mouvement pendant votre course. Les coureurs de Fell et les spécialistes de Cross Country peuvent subir d'importants problèmes de bas du dos en raison de la nature ondulée du terrain et des réajustements constants effectués par le dos pour compenser, mais cela vaut également pour les coureurs de route.

Mesure préventive:

– Étirez bien avant AND après une course. L'étirement allongera la colonne vertébrale et séparera le vertébré, libérant une partie de la compression causée lors de la course.

– Personnellement, je trouve le yoga une forme brillante d'exercice pour les problèmes du bas du dos. Pilates est également bon car les deux formes travaillent sur l'allongement et le renforcement de la colonne vertébrale et l'amélioration de la gamme de mouvements disponibles dans votre bas du dos. J'ai constaté que, depuis que j'ai pris mon yoga, le dos et les articulations ont beaucoup mal au fil des coups.

4. Heart Attack

Il est certain que votre risque de souffrir d'une crise cardiaque augmente avec la course à certains individus.

Cela s'explique par le fait que les lieux de course exigent énormément votre système cardio vasculaire, ce qui nécessite des niveaux accrus d'oxygène pour garder les muscles fournis pour vous permettre de continuer à fonctionner. Si vous avez des artères obstruées ou restreintes, causées par des régimes riches en matières grasses, votre corps ne peut pas maintenir l'approvisionnement en oxygène du cœur, ce qui provoque l'arrêt du pompage, entraînant une crise cardiaque.

Peut souffrir d'une crise cardiaque en cours d'exécution en raison d'une maladie cardiaque précédemment inconnue.

Mesures préventives:

– Avant de prendre la route, peu importe la façon dont vous vous sentez, assurez-vous d'avoir un médecin Pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes cardiaques sous-jacents.

– Manger un régime à faible teneur en matière grasse réduira l'affouillement des artères, causé par la graisse qui s'accroche à ceux-ci qui finissent par les restreindre.

– Développez progressivement vos parcours au fil du temps pour éviter une tension soudaine sur votre système cardio vasculaire, surtout si votre corps n'est pas habitué à cela. Construisez en multiples de 2 milles.

7. Les larmes musculaires

Les coureurs sont plus enclins aux larmes musculaires en raison de la fréquence et de la nature des contraintes qu'ils mettent sur leurs muscles. L'acide lactique, qui est causé par une défaillance de votre corps pour obtenir suffisamment d'oxygène dans vos muscles, s'accumule et attaque les muscles. Les muscles qui n'ont pas été chauffés ou abaissés correctement peuvent être plus sensibles aux larmes que l'acide lactique les attaque.

Mesure préventive: assurez-vous de vous étirer avant et après votre course pour donner à vos muscles une flexibilité maximale et réduire le risque de larmes. Les muscles raccourcis sont toujours plus susceptibles de se déchirer ou d'être tirés.

8. Déshydratation

En tant que coureur, vous devez vous assurer que votre corps est bien hydraté car la déshydratation augmente la fatigue musculaire et l'épuisement. La plupart des gens devraient boire 2,5 litres d'eau par jour, mais si vous courez, vous devriez considérer jusqu'à 5 litres, pour remplacer les nutriments perdus lors d'une course ou d'une course longue distance.

Sommaire

Cet article a examiné certains des risques pour la santé auxquels sont confrontés les coureurs. Il faut se rappeler cependant qu'il y a beaucoup d'autres avantages pour la santé de la course et, tout en lisant cet article, vous pouvez vous sentir intimidés par le nombre de problèmes soulevés. Tant que vous prenez certaines des mesures préventives détaillées, vous devriez avoir quelques soucis après tout, il y a toujours un risque de faire n'importe quoi!

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