12, July 2017

Exercice pour les adolescents – 5 exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison

La clé pour rester en bonne santé en tant qu'adolescent consiste à s'engager dans une combinaison de manger correctement et de former les bonnes habitudes d'exercice. Ceci est particulièrement important car tant d'adolescents aujourd'hui ont un poids excessif.

Par exemple, le Département américain de la santé et des services humains a récemment publié un rapport contenant des statistiques sur l'obésité chez les adolescentes. Le rapport indique que 14% des adolescents aux États-Unis sont obèses. Traduction: 14% de nos adolescents ont un risque élevé de cholestérol élevé, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de diabète de type 2.

En dehors de ces risques liés à la santé en surpoids, ces adolescents ont tendance à avoir plus Des problèmes pour faire des amis, obtenir des dates et trouver des emplois que leurs amis plus minces. En moyenne, ils souffrent également de problèmes d'image personnelle et d'autres problèmes psychologiques, ce qui peut avoir un effet sur la qualité de leur travail scolaire et le sentiment général de bien-être.

Le résultat est inférieur: à moins qu'un adolescent en surpoids Obtient leur poids sous contrôle, ils sont très susceptibles de porter ces problèmes associés à être trop lourds jusqu'à l'âge adulte – et peut-être pour le reste de leur vie.

Si vous cherchez de bons exercices pour les adolescents, voici 5 exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison:

1. Travaillez votre coeur au moins 30-60 minutes par jour:

Travailler votre muscle cardiaque est connu comme exercice cardiovasculaire. Alors que vous n'avez pas besoin de le faire tout à la fois, tous ensemble, vous devriez recevoir au moins 30 à 60 minutes de cardio par jour. Certaines façons de le faire sont les suivantes: courir, marcher, faire du vélo, nager, patiner en ligne, sauter la corde, handball, trampoline, football, rafting, Tae Bo, danse aérobie et kick-boxing.

2. Améliorez votre équilibre et votre flexibilité avec le yoga:

L'importance de la flexibilité et du bon sens de l'équilibre est un aspect important d'un corps sain. Achetez un DVD de yoga (vous pouvez les utiliser pour quelques dollars en ligne) ou regarder / enregistrer / TIVO émissions gratuites de yoga à la télévision et les regarder fréquemment. Vous pouvez faire de nombreux types de yoga directement sur un tapis régulier. Finalement, vous voudrez peut-être investir dans un tapis de yoga peu coûteux. Bonus: beaucoup de gens qui font du yoga se disent également plus émotionnellement équilibrés et centrés.

3. Construire la force de base avec la respiration de papillon:

Voici un exercice spécifique pour construire votre force de base (c'est-à-dire votre torse, votre ventre et vos muscles du dos) que vous pouvez faire n'importe où. Il s'appelle "souffle papillon". Voici comment:

a. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées de la largeur de la hanche, les bras ont été relevés à vos côtés.

b. En expédant, soulevez votre genou droit et touchez-le sur votre coude gauche.

c. Ensuite, en inhalant, retournez à la position "a". Commencez les côtés et répétez 12 à 15 fois de chaque côté.

4. Aplanissez votre ventre en faisant du vélo:

Un ventre plat et fort est une marque importante de l'ajustement physique. Essayez l'exercice "vélo" (note: aucun vélo requis!).

a. Asseyez-vous à plat sur le sol, posant vos mains à côté de votre tête.

b. Apportez vos genoux à un angle de quarante-cinq degrés et agissez lentement comme si vous pédalez un vélo au milieu de l'air.

c. Touchez votre coude gauche sur votre genou droit, puis faites le côté opposé. Gardez un rythme uniforme tout au long. Faire environ 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.

5. Travaillez vos jambes avec des squats:

Maintenant, il est temps de travailler vos jambes avec des squats! C'est l'un des meilleurs exercices du bas du corps que vous pouvez faire car il s'agit d'un exercice multi-articulaire qui fonctionne de multiples groupes musculaires, y compris vos hanches, bout et cuisses. Ce type de squats ne nécessite aucun poids. Voici comment:

a. Placez une chaise derrière vous et mettez-vous devant elle, les pieds légèrement écartés.

b. Contrairez à vos muscles de l'estomac, gardez-les serrés lorsque vous pliez vos genoux et vous accroupissez vers la chaise.

c. Gardez vos genoux derrière ou juste au-dessus (en ligne avec) vos orteils lorsque vous vous asseyez brièvement.

d. Maintenant, lèvez-vous lentement de la chaise en serrant vos ischio-jambiers et les jambières (bout). Entièrement étendre vos jambes tout droit.

e. Faites 1-3 ensembles pour 10-15 répétitions.

Essayez ces 5 exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison alors que vous obtenez la meilleure forme de votre vie.

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